“孕动”好处多 孕妈咪该如何运动?

作者: 佚名 分类: 怀孕服务 发布时间: 2019-04-29 10:11

  “孕动”好处多 孕妈咪该如何运动?

  代孕期间,其实仍可进行许多运动,就连跑步也不例外,但准妈妈在不同的代孕阶段,必须把握不同重点:初期避免体温过高、中期可尝试较多种类的运动、后期则应避免进行移动速度过快的运动,如此一来,才能真正获得孕期运动所带来的正面效益。

  Part1 闪爱私护凝胶助孕吗入门篇

  “孕动”好处多

  有些女性在代孕之后,会担心在运动过程中受伤,进而影响到胎儿安全,但只要小心谨慎,其实可以尝试许多运动,还能为准妈妈和胎儿带来好处;因此,无论是代孕前、中、后期或是产后,医师都会建议准妈妈可以进行一些适当的运动。

  台湾台安医院妇产科主治医师周丽云表示,由于现代社会有许多人习惯多吃少动,到了代孕期间,体重更容易急剧增加,如果准妈妈养成定时运动的习惯,除了可以防止体重飙升,还能促进新陈代谢、心肺功能、强健骨骼与肌肉,若有腰酸背痛、下肢水肿或静脉曲张等困扰的孕妇,都能获得改善;另一方面,在运动的时候,人体会产生内啡肽,使我们的心情感到愉快,若准妈妈在代孕期间或生产之后出现抑郁的情形,规律的运动也能使情绪放松,进而提升睡眠质量。此外,若在代孕期间增重太快,皮肤会因来不及慢慢撑开而容易产生纹路,准妈妈身上的妊娠纹就会更加明显,如果通过运动来控制体重直线攀升,就能缓解此现象,因此,孕期适时运动绝对好处多多。

  她也指出:“凡事开头难,不少女性在代孕以前没有养成良好的饮食及运动习惯,但代孕之后,为了胎儿着想,事事会变得更加小心,所以不妨借由代孕这个契机,开始调整饮食和建立良好的运动习惯,成功的概率也会比较高。”

  孕期适合and应避免的运动

  代孕时,准妈妈的关节稳定度都会下降,因此应避免姿势改变很大、快速改变动作、冲刺或跳跃性的运动,升降速度过快的游戏设施也不宜在此期间进行,容易发生肢体接触或撞击的竞赛型运动更应视为大忌。

  周丽云医师表示,适合准妈妈在代孕期间做的运动,首选就是散步和游泳,因为人体在水中能产生浮力,对孕妇的关节及腹部都不会造成负担;其他像是慢跑、快走、瑜伽都是不错的选择,瑜伽可以帮助肌肉放松,并加强背部、腹部、大腿、手脚等局部肌肉部位,过程属静态,也不需改变太多姿势,能避免孕妇失去平衡而跌倒。高龄女人助孕食物p>

  此外,近年来同样很受女性欢迎的飞轮有氧运动,也很适合准妈妈,此运动主要是训练大腿和小腿的肌肉强韧度,同时提升心肺功能,且使用的器材和市面上的固定式自行车相似,不需孕妇自己抓平衡,比起在路上骑自行车来的安全许多,若碰到下雨天,也能在家轻松骑。不过,周丽云医师叮咛,在骑飞轮自行车时,可能会有站立的动作,但准妈妈以坐姿为主即可,并随时注意调整速度与阻力,才能在安全的环境下达到运动效果。

  Part2 方法篇

  代孕初期的运动方式

  代孕初期是胚胎比较不稳定的时期,因此准妈妈应以散步及慢跑为主。周丽云医师指出,若 为了散步而散步,或许会让准妈妈感到有压力,所以可以利用去买餐点、找邻居串门或买菜的机会,以步行代替坐公交车,就能在比较轻松的状态下动一动身子。

  至于慢跑,如果代孕前没有运动习惯,慢跑频率应从一天15分钟,一周3次开始做起,逐渐增加到一天30分钟,一周4次以上,慢跑前后都要谨记热身,并随时补充水分,预防脱水;若准妈妈至运动中心踩跑步机,建议从最慢的速度开始逐步加强至自己能承受的速度,最重要的是,务必注意环境通风是否良好,最好开一点空调,以免体温过高,因为代孕初期正值胚胎发育,如果孕妇体温高于摄氏39度,可能会导致胎儿神经受损。

  周丽云医师也叮咛,如果在代孕初期有孕吐、食欲不振等情形,准妈妈就不用勉强自己一定要运动,应等身体状况良好时再尝试。

  代孕中期的运动方式

  到了代孕中期,胎儿发展渐趋稳定,准妈妈可以尝试的运动种类及强度,也随着变多,此时除了散步和慢跑以外,游泳、爬山、骑飞轮和瑜伽,都是可以进行的运动。不过,此时期因为体内分泌的激素影响,导致准妈妈的韧带变得较松、有弹性,如果突然间进行太过剧烈的活动,容易引起韧带和肌肉等部位受伤,所以在运动之前一定要做足5~10分钟的热身体操。

  周丽云南助孕药材有哪些云医师表示,代孕中期的准妈妈可以每天快走或慢跑30分钟,让心跳速度慢慢增加至每分钟140下为限,但这是比较量化的做法,通常无法实际测得数据;因此,如果在快走期间,仍然能与他人维持正常谈话,避免过度喘息,基本上都有达到一定的心跳强度。

  若准妈妈担心在生产过程中使不出力,希望在产前先储备体力,从代孕中期开始,就可以通过飞轮和瑜伽来加强背部及腹部耐力,或是将塑料瓶装满水,两手来回举起、放下,以此训练手臂和肩膀的肌肉。

  代孕后期的运动方式

  到了代孕后期,准妈妈的肚子会越来越大,反应能力也不如之前来的好,运动类型应以静态为佳,且为了有助于生产时的肌肉运用,建议以能够集中训练背部和大腿肌肉的运动为主,例如飞轮有氧和瑜伽,但慢跑就必须尽量避免。

  周丽云医师指出:“妊娠第37周之后,准妈妈可以加强爬楼梯的频率,强化下半身的骨骼和肌肉,或是进行一些蹲坐运动,帮助骨盆肌肉扩张。不过,到了代孕中后期,在运动过程中务必要避免平躺太久的姿势,因为随着胎儿变大,在平躺时,子宫会因重力而往背部的方向下压,导致下肢循环变差,血液无法有效回流至心脏,躺太久可能会出现头晕等现象。”

  Part3 提醒篇

  Q:遇到哪些情形应立刻停止运动?

  在决定自己是否适合某些运动之前,准妈妈可以先和自己的产检医师讨论,通常医师会先询问孕妇是否有内外科疾病青汁可以辅助怀孕吗,包含:是否曾受过运动伤害、心肺功能是否无恙、骨骼肌肉是否发展正常,或是有无发生过早产现象,若没有特别的产科或内外科病史,准妈妈就可以放心进行适合孕妇的运动。

  但是,在运动期间如果出现阴道出血、破水、头痛、头晕、呕吐、气喘、心律不齐或是子宫收缩的情形,都应立即停止,并注意胎动是否正常,有必要时就要马上送往医院检查。

  Q:孕妇适合使用跑步机吗?

  有些准妈妈可能会因为家附近没有适合跑步的场所,而选择在家中或是健身房使用跑步机。但是,使用跑步机时,最危险的是起步和停止的时候,有些人一开始会设定太快,脚步跟不上时就容易跌倒,准妈妈若要使用,应根据自己的能力,从最慢的节奏开始设定,并避免在没人陪伴的情况下自己使用跑步机,以免发生危险时没人可以立即照应。周丽云医师表示,比起跑步机,固定式的自行车对孕妇来说,安全性会更高一点,因此建议准妈妈以飞轮自行车为优先选择。

  医师有话说:

  准妈妈如果在代孕期间勤于运动,将能获得很高的正面效益,有些孕妇以往不曾拥有运动习惯,但为了胎儿健康,便成功通过代孕来养成日后运动的好习惯,如此一来,也有助于增强产后瘦身的效果。

  不少对于路跑很热衷的女性,代孕以后仍不减热情,希望能继续参加马拉松运动,但周丽云医师叮咛,路跑也算是一种竞争型的运动,且参加人数众多,在跑步的过程中,稍有不慎就可能会受旁人推挤,造成危险,因此建议准妈妈先忍耐10个月,待生产过后再重拾路跑热情,也是保护腹中胎儿的一种方式。